开始健身的第一步是 明确自己的目标。在开始任何健身计划之前，首先要清楚自己想要达到的目标，比如是减肥、增肌还是塑身。不同的目标将需要不同的训练方法和计划。例如，减肥通常需要结合有氧和无氧运动，而增肌则侧重于力量训练。

接下来，制定一个切实可行的健身计划。这份计划应该根据你的目标来制定，包括每周的训练内容、运动强度和运动时间。一个好的计划不仅要有可实行性，还不能过于难以达成，以保持你的积极性。

然后，安排一个合理的时间表。为了有效消耗热量或提高肌肉含量，建议一周至少安排3-4小时的健身时间。同时，避免在一周内的某一天集中进行所有锻炼，以便给身体足够的休息和恢复时间。

最后，开始进行热身和拉伸训练。热身可以帮助身体逐渐进入运动状态，预防运动伤害，而拉伸则有助于提高身体的柔韧性和促进肌肉修复。

综上所述，开始健身的第一步是明确目标，然后制定计划，安排时间，并进行适当的热身和拉伸。这些步骤将帮助你安全有效地开始健身之旅。