要自觉自律，可以尝试以下方法：

设定明确的目标：

知道自己想要什么，才能更有动力去做。

制定计划：

将大目标分解成小目标，按计划逐步实现。合理安排时间，确保每个任务都有充足的时间和精力去完成。

建立良好的习惯：

比如每天定时起床、睡觉、锻炼等。

自我约束：

学会控制自己的欲望和冲动，不被外界干扰。

奖励自己：

当完成一个目标或任务时，给自己一个小奖励，增强自信心。

找一个榜样：

有一个榜样可以激励自己，让自己更加努力。

情绪管理：

掌握情绪管理技巧，例如自我调节、冥想、呼吸练习等，可以帮助你更好地控制和管理自己的情绪。

学会自我激励和奖励：

通过给自己设定目标和奖励，激励自己更加努力地追求目标。

正视自己的缺陷：

勇敢面对并接受自己的不完美是建立自律的第一步。

寻求外界的支持：

家人、朋友的鼓励与监督可以让我们在自律的道路上走得更加坚定。

保持积极心态：

用积极的心态来面对挫折，失败并不可怕，重要的是从中总结经验教训，调整策略，再次出发。

减少外界事物对自己的消耗：

例如关闭朋友圈，卸载抖音等娱乐软件，睡前不看手机等。

提前一天做好计划和准备：

前天写工作计划，把第二天要带的东西都准备好。

今日事今日毕，不拖延：

当天的事一定要当天完成，给自己一点压力，有压力才会有动力。

通过以上方法，可以逐步提高自律能力，从而更好地实现个人目标和提升生活质量。